A corrida como aliada na busca pelo bem-estar - Jornal Cruzeiro do Vale

Seja para manter a forma ou pelos benefícios à saúde, a corrida vem se tornando um esporte cada vez mais praticado. Pelas ruas da cidade ou até mesmo nas academias, é possível ver um grande número de pessoas praticando o esporte, principalmente no horário que compreende o início da manhã ou o final da tarde. 

Para Leonardo Arnoldo Junkes, 23 anos, a prática se tornou fundamental desde o início deste ano. Com muita dedicação e esforço, ele vem colhendo os benefícios que a corrida é capaz de trazer. O jovem sempre teve problemas relacionados ao excesso de peso. Ainda adolescente, chegou a frequentar academias, mas nunca conseguiu alcançar os objetivos esperados. ?Foi então que em outubro de 2012, no auge da minha obesidade, resolvi dar um basta na situação e procurar ajuda?, explicaNa época, Leonardo pesava 122 quilos. Primeiramente, ele foi buscar a ajuda de um treinador e então deu início a uma reeducação alimentar. Também começou a acrescentar exercícios físicos em sua rotina, objetivando a perda de peso. ?Como todos sabem, um dos principais aliados da perda de peso são os exercícios aeróbicos. Foi então que a corrida começou a fazer parte dos meus dias?.

No início, como ainda não possuía resistência física, o jovem praticava apenas a caminhada. Conforme a evolução, intensificava a caminhada e, sempre com o incentivo do treinador, começou a alternar entre caminhada e corrida. Dessa maneira, no início de 2013, Leonardo começou a praticar a corrida. Como resultado da dedicação, até abril ele já havia eliminado 30 quilos. ?Hoje tenho a corrida e também a musculação como esportes que levo muito a sério?, afirma. 

 

Rotina

Leonardo pratica exercícios físicos diariamente. Na rotina de treinos está incluída a corrida e treinos de musculação. Aos finais de semana, ele se dedica ainda mais à corrida e a pratica até duas vezes ao dia. Hoje, além de se exercitar, ele também segue uma dieta regrada e por isso chegou aos 85 quilos. ?Sem dúvida os resultados positivos que venho obtendo, aliando dieta, treinos e corrida me motivam a ir cada vez mais longe. Os benefícios da corrida vão muito além da saúde.  A sensação de provar para si mesmo que você é capaz é uma das maiores vantagens deste esporte?, ressalta.

 

 

Persistência é fundamental

Assim como Leonardo, Juliana Mabba Schmitt, 28 anos, também se tornou adepta da corrida e acabou se apaixonando pelo esporte. A prática foi inserida em sua rotina em 2010. ?Comecei por insistência do meu marido, que era meu instrutor na academia. Já praticava musculação há algum tempo e caminhava bastante na esteira, então ele achou que eu deveria avançar para a corrida?, destaca.

Entretanto, ela revela que tinha problemas com coordenação motora e se negava a correr quando havia muita gente por perto. ?Com o passar do tempo e a ajuda do meu marido, comecei a caminhar por cinco minutos e correr por um minuto. No começo foi difícil, mas não desisti?.

O gosto pelo esporte foi aumentando e em pouco tempo ela já conseguia correr 5 quilômetros sem parar. Por apreciar a prática e conhecer muitos dos benefícios, Juliana costuma correr de duas a quatro vezes por semana, além de praticar musculação. ?A corrida me trouxe muitos resultados. Aliada à musculação e jiu-jitsu e mudanças na alimentação, consegui emagrecer 10 quilos em um ano, algo que jamais imaginei. Hoje consigo ver a importância de hábitos saudáveis e exercícios físicos para o nosso corpo, e por isso levo a corrida como um novo estilo de vida?, diz.

Durante estes três anos em que pratica o esporte, Juliana já participou de três provas. Em outubro, irá correr seis quilômetros na Meia Maratona de Pomerode. ?Meu próximo objetivo é uma prova maior, como 10 quilômetros, que nunca participei. O mais gostoso da corrida é que você não vence outra pessoa, mas sim a si mesmo?.

 

 

Rotina de exercícios exige cuidados

A corrida pode ser considera um dos exercícios mais recomendados para o bem-estar físico e mental de quem a pratica. Além de ser uma atividade completa, que envolve praticamente todos os músculos do corpo, ela é aliada na queima de gorduras e melhora do condicionamento físico. 

De acordo com o educador físico, Sebastião Schmitt Junior, o esporte pode trazer inúmeros benefícios às pessoas, entre eles a maior oxigenação sanguínea, controle da pressão arterial e diabetes, prevenção a doenças cardiovasculares e liberação de endorfina, que é a responsável pela sensação de bem-estar. Para que o praticante possa usufruir de todos os benefícios da corrida, Sebastião explica que é recomendado procurar um médico para saber se a pessoa está apta ou não para as atividades físicas. ?Depois disso, também é preciso procurar auxílio de um profissional de educação física e então achar um locar agradável, roupas adequadas para praticar o exercício da melhor maneira possível?, explica. 

O programa de treinamento deve ser feito junto a um profissional de educação física, onde será dosada a quantidade, a duração e a intensidade dos treinos. Conforme Sebastião, para manutenção de níveis de saúde, a Organização Mundial da Saúde, OMS, orienta que se pratique 90 minutos de atividade física por semana - três períodos de 30 minutos. ?Em um planejamento de perda de peso, porém, utilizamos entre 150 a 225 minutos semanais de exercícios aeróbicos, que podem ser desde caminhada intensa, trote e corrida?, destaca o educador físico.

 

Aliada da perda de peso

Por ser um exercício aeróbico, a corrida é famosa entre as pessoas que desejam o emagrecimento. Sebastião afirma que um bom plano de corrida aliado a um bom plano alimentar realmente resulta em considerável perda de peso. Porém, é necessário ficar atento já que praticar o esporte sem se alimentar corretamente também pode resultar no efeito contrário. ?Isto porque a prática do exercício com o gasto excessivo de energia vai deixar o praticante com mais fome que o normal e por isso ele pode acabar ingerindo alimentos e quantidades que farão seu peso aumentar?, ressalta.

 

 

Cuidado com o Projeto Verão

Principalmente nesta época do ano, o número de pessoas que começam a praticar corrida acaba aumentando consideravelmente. O motivo, na maioria das vezes, é o fato de o verão estar chegando. Ainda conforme Sebastião, existem muitas pessoas que começam uma rotina de treinos apenas no início da primavera e esperam que já no início do verão seu corpo sofra as mudanças esperadas. ?Infelizmente, o conhecido Projeto Verão existe e sempre vai existir. Nós, profissionais da área, devemos lutar para transformá-lo em Projeto Saúde. É comum observar o chamado efeito sanfona nestas pessoas que emagrecem muito em pouco tempo e logo ganham de novo tudo que perderam. Por isso é necessário um planejamento de treino e uma dieta balanceada para que o organismo se adapte às novas práticas?, garante.

Mesmo que se comece a praticar a corrida ou outros exercícios físicos somente nesta época do ano, o educador físico ressalta que o importante é dar o primeiro passo e permanecer praticando o esporte.

 

 

Dicas para correr de forma saudável

Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;

 

Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;

 

No máximo, corra em média três vezes por semana; mas isso depende também da orientação do seu professor de educação física;

 

Coma carboidratos - eles são ótimas fontes de energia - sem exagerar;

 

Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada - acima de uma hora) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;

Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente;

 

De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar;

À noite, roupas coloridas ou com fitas refletivas coladas;

 

Fique longe dos tênis com solados planos e finos: o ideal são solas grossas e macias;

 

O tênis deve ser leve, confortável e adequado ao seu tipo de pisada: há vários tipos específicos para caminhada ou corrida. Na dúvida, realize o teste da pisada e descubra se você é do tipo que ?pisa para fora, para dentro, ou é neutro?;

 

Troque o calçado, em média, a cada seis meses.

 

 

Edição 1524