Dicas para evitar as temidas dores nas costas - Jornal Cruzeiro do Vale

Existem diversas recomendações para manter a coluna saudável e longe de problemas de postura, porém com a correria do dia-a-dia, muitas vezes parece impossível seguir tais recomendações. Vários fatores em conjunto contribuem para a degeneração da coluna: hábitos de vida; genética; obesidade; atividade física sem orientação; sobrecarga da coluna no passado, entre outros...

Para o especialista em coluna, Dr Leonardo Stahelin Eicke, fisioterapeuta da Clínica Eicke Saúde/ITC Vertebral, de Florianópolis/SC, os descuidos do dia-a-dia podem causar diversos problemas na coluna e por isso é preciso ficar atento. Porém é possível, com cuidados simples, diminuir a dor e possíveis problemas. ?Atividades físicas sob orientação, que contribuem para fortalecer a musculatura da coluna, como o Pilates, é uma ótima opção para diminuir a dor e promover uma postura adequada para a coluna?, explica. ?Também é muito importante que você observe a sua postura no decorrer do dia. Pequenas tarefas como varrer a casa, cozinhar, levantar-se da cama ou usar o computador, se forem feitas inadequadamente podem prejudicar bastante a sua coluna, promovendo dor e problemas como escolioses, lordoses ou cifose, conhecida como corcunda e a hérnia de disco?, diz Dr Leonardo Eicke.

Algumas dicas de postura:
(Iniciativa da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna em parceria com o ITC Vertebral)

* Ao cozinhar ou preparar alimentos:
Errado: Evite curvar a coluna para a frente, sem contração dos músculos abdominais. Esta postura sobrecarrega tanto a região lombar quanto a cervical.

Certo: Ao preparar os alimentos, procure manter a coluna ereta, os músculos abdominais contraídos e um dos pés apoiado em um pequeno banco

* Ao varrer a casa:
Errado: Evite curvar a coluna para frente, utilizando uma vassoura com cabo curto. Mantenha-se ereto e com os pés afastados.
Certo: Observe se a altura do cabo da vassoura corresponde com a sua altura e procure não se inclinar para a frente, mantendo a postura mais ereta possível e com os pés afastados. Realize os movimentos de varrer com o corpo todo, evitando os movimentos rotacionais da coluna.

* Postura correta ao deitar-se ou levantar-se:
Certo: O primeiro passo é sentar-se na borda da cama; Evite deitar-se de uma vez e de costas. Depois de sentar na borda da cama, deite-se de lado com a ajuda do cotovelo e da mão. Neste momento faça com que as pernas venham também para cama.

* Postura correta no escritório:
Errado: Evite rodar a cabeça para cima, pois este movimento provoca tensão e dores na região do pescoço.
Certo: Coloque o monitor um pouco abaixo da linha dos olhos de modo que a cabeça não rode para cima, já que é a parte de baixo das lentes que contém o grau ideal para leitura. Mantenha os calcanhares no chão ou numa rampa de apoio; Os joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus ou ficarem pouco mais altos que o quadril; Mantenha sempre os cotovelos apoiados. Caso sua cadeira não tenha braços reguláveis, mantenha-os na mesa; Os punhos também devem ser apoiados sobre uma peça confortável; O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar; Mantenha o quadril bem próximo ao encosto da cadeira; Mantenha o olhar sempre no horizonte. Caso você utilize lentes progressivas, o monitor deve ficar um pouco mais abaixo para evitar a extensão do pescoço (rosto olhando para cima).


Texto: Assessoria de Imprensa da Clínica Eicke Saúde/ITC Vertebral