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Osteoporose e Atividade Física

A osteoporose é a principal doença que afeta, principalmente, a mulher que está na terceira idade, incapacitando e invalidando a cada ano milhões de mulheres no mundo inteiro.

Como ocorre: A massa óssea termina seu processo de consolidação por volta dos 20 anos, em ambos os sexos e começa um declínio gradual a partir dos 30-40 anos de idade em , aproximadamente, 0,5% por ano, sendo que esta perda é muito mais acentuada após a menopausa (pela diminuição no nível de estrógenos, principalmente hormônio regulador do metabolismo ósseo e cálcio) e especialmente no osso trabecular. Essa diminuição na densidade dos ossos faz com que elas sejam facilmente fraturáveis com um mínimo trauma ou com atividades diárias.

São mais comuns:
no punho, colo do fêmur e nas vértebras.

Prevenção e tratamentos da Osteoporose:

•  Ingestão adquada de cálcio e vitamina D;
•  Exposição adequada ao sol;
•  Limitar ingestão de cafeína;
•  Evitar dietas de jejum;
•  Atividade Física regular;
•  Manter níveis adequados de estrógenos (reposição de hormônios)

Dados obtidos em pesquisas com atletas e indivíduos fisicamente ativos mostram o efeito benéfico do exercício na densidade dos ossos. A partir daí os exercícios foram postos como medida preventiva e terapêutica nas mulheres que entravam na menopausa ou com risco de osteoporose.

Além disso, os exercícios têm trazido comprovada melhora nos sistemas esqueléticos dessas mulheres. Atualmente a Plataforma Vibratória tem mostrado ser um verdadeiro tratamento para esta doença, conforme várias pesquisas.  Outra atividade é o Pilates, que não apresenta contra-indicações em pessoas que  tem osteoporose. A prescrição de exercícios vai depender se o objetivo é a prevenção, tratamento ou reabilitação.

O  fundamental para o indivíduo é fortalecer a musculatura, principalmente, da região abdominal e lombar evitando movimentos que requeiram flexão da coluna ou torsão do tronco (área frágil em pacientes em crise).


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